Little Bear's Life ★ Phoebe ★ Barry

Les Mills 是一個偉大的機構, 至少我個人這麼認為...

一開始上課, 根本不知道這個機構, 後來發現怎麼會定時 release 一套新版本,
又發現怎麼那麼多 Body xxxx,
後來又知道原來老師要有特別的證照, 才漸漸了解這個機構.
會認為它是 "偉大", 是因為它改變了有氧的世界, 不同的課程幾乎包含了所有的運動....

BTS(Body Training Systems) 包含了
****** floor-based aerobic using different themes
BodyCombat,
BodyStep,
BodyAttack, (衝刺有氧)
BodyJam,

****** weights program
BodyPump

****** aerobic routine using an exercise bicycle
RPM (飛輪有氧)

******  a strength and flexibility class
BodyBalance,  (美國叫 Body Flow)
BodyVive,   (樂活有氧, low-impact class)

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Below is from wiki, so please don't take it too seriously.

#### Les Mills

Les Mills 的創辦人是 Leslie ("Les") Roy Mills.
1934 年出生於奧克蘭(紐西蘭), 他曾經代表紐西蘭參加過 Olympic Games,
不過似乎沒有得過獎, 但是在聯邦運動會(Commonwealth Games) 倒是分別得過金銀銅.
專長是在鐵餅(discus) 和鉛球(shot put).
還擔任過奧克蘭的市長長達 8 年 (1990 – 1998), 應該是有連任...

從運動競爭中退休後, 1968 經營了連鎖健身房(Les Mills World of Fitness)當起了
生意人, 他的兒子 Phillip Mills 後來發展出一系列的 exercise-to-music program.
(Les Mills International) 其中 Body Pump 是他們的第一個 program.
後來, 從紐西蘭擴展到全世界超過 50 個國家及 10000 間健身房!

### Body Pump

Body Pump 是 Les Mills BTS 的第一個課程,
起源於 1991 by Phillip Mills (Les Mills 的兒子)
這個概念主要是想讓男人進入有氧教室.   (why?????)
The concept according to Phillip Mills was to get men into the aerobics room.

Body Pump 有二種版本,
標準長度是 60 分鐘 10 首歌, 包含 warmup and cooldown.
另外, 45 分鐘 8 首歌則是拿掉 biceps and triceps.

最近, 有一種 30 分鐘的版本(BodyPump Express) 在英國和日本推展.
則是拿掉 biceps/triceps/cooldown 以及 shoulders or lunges 二選一.
(PS. 以後乾脆推出一個 5 分鐘的版本好了.........)

漂準長度 10 首歌順序如下, 正常情況下, 一首歌的長度約是 4-6 分鐘.
歌曲的選擇大多是熱門歌曲的翻唱(cover versions) 或是混音(re-mixes)歌.

01. Warmup
02. Legs/Squats(腿部/屈蹲)
03. Chest(胸部)
04. Back(背部)
05. Triceps(三頭肌)
06. Biceps(二頭肌)
07. Lunges(弓箭步蹲舉)
08. Shoulders(肩膀)
    外加永遠不會省略的伏地挺身 (the ever-faithful push-ups.) 09. Abdominals(腹部)
10. Cooldown

在肌群方面我不也太清楚, 我只知道 Squats 可以拿最重, 因為背部肌群最多,
Biceps 拿最少, 因為肌群最少.
其實老師每首歌都會告訴同學要拿多少, 仔細聽一下就可以了.

Body Pump 三個月會有一個新的 release,
但是肌群的訓練還是在同樣的順序.